pure.vit.ality

Menopauza nu începe pur și simplu la 50 de ani.  Este o tranziție care poate începe cu ani înainte, iar în fiecare etapă corpul tău are nevoi diferite.

În premenopauză construim fundația: alimentație echilibrată, mișcare, masă musculară, somn și prevenție.

În perimenopauză, fluctuațiile hormonale pot aduce cicluri neregulate, bufeuri, tulburări de somn, schimbări de dispoziție sau dificultăți de concentrare. Acum devine și mai important să îți urmărești simptomele și să ai grijă de sănătatea musculară, osoasă și metabolică.

Menopauza este definită după 12 luni consecutive fără menstruație, iar apoi începe postmenopauza – o etapă în care sănătatea oaselor, inimii și menținerea masei musculare devin prioritare.

Ce merită urmărit, în funcție de vârstă, simptome și istoricul personal?

hemoleucogramă + feritină, mai ales dacă există menstruații abundente
glicemie à jeun și/sau HbA1c, profil lipidic, index HOMA, vitamina D, B12 și folat, magneziu intracelular, potasiu, zinc, calciu, TSH ± FT4, FT3, profil hormonal, evaluarea sănătății osoase și a riscului de osteoporoză după menopauză

Și nu uita: nu orice simptom înseamnă automat menopauză și nu orice femeie are nevoie de aceleași suplimente.

Proteinele, fibrele, vitamina D, zincul, magneziul și Omega-3 sunt nutrienți importanți în această perioadă, însă suplimentarea ar trebui adaptată nevoilor tale, alimentației și, atunci când este cazul, analizelor.

Menopauza nu înseamnă doar gestionarea bufeurilor. Înseamnă să investești în mușchi, oase, inimă, metabolism și sănătatea ta pe termen lung. 🤍

Faptul că ceva este un trend în wellness nu înseamnă că este și demonstrat științific și că este și sigur!

Lucrurile cu cele mai solide dovezi pentru sănătate și longevitate sunt mai puțin spectaculoase:

Somn suficient. Mișcare. Masă musculară. Alimentație echilibrată. Greutate sănătoasă. Suplimentare atunci când este necesară.

Pentru acestea avem zeci de ani de date și studii pe oameni.

„Hack-urile” pot fi un bonus, dar nu pot înlocui fundația.

Longevitatea se construiește întâi prin obiceiurile de bază, nu prin trenduri.

De ce procentul de magneziu elementar conteaza atunci cand alegi un magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este o forma chelata in care magneziul este legat de aminoacidul glicina. Intr-un magneziu bisglicinat pur, complet chelat si fara adaos de oxid de magneziu, magneziul elementar reprezinta in mod obisnuit aproximativ 10%-14% din masa compusului, media fiind de 12%.

Acest detaliu este important atunci cand citim eticheta unui supliment.

De exemplu, daca sunt declarate 500 mg de magneziu bisglicinat, un continut de aproximativ 12% ar corespunde unei cantitati de aproximativ 60 mg de magneziu elementar. 800 mg de bisglicinat de magneziu ar furniza 100 mg de magneziu elementar, nu 160 mg, cm intalnim la unele produse declarate drept magneziu bisglicinat.

Atunci cand intalnim produse in care, raportat la cantitatea declarata de bisglicinat de magneziu, procentul de magneziu elementar este mult mai mare, de exemplu 20-25% sau chiar peste, merita verificata cu atentie specificatia materiei prime si compozitia produsului. Un asemenea procent nu este caracteristic bisglicinatului de magneziu pur si poate indica utilizarea unei materii prime „buffered”, in care bisglicinatul este asociat cu o forma cu un continut mult mai mare de magneziu elementar, precum oxidul de magneziu.

Industria suplimentelor alimentare este foarte competitiva, iar costul materiei prime poate influenta semnificativ formula unui produs.

Din acest motiv, pe piata exista si materii prime de tip blend sau buffered magnesium bisglycinate, in care bisglicinatul de magneziu este combinat cu oxid de magneziu.

De ce se utilizeaza astfel de formule?

- Oxidul de magneziu este o sursa relativ ieftina de magneziu si are un procent ridicat de magneziu elementar
- Permite declararea unei cantitati mai mari de magneziu elementar intr-o doza relativ mica de produs, ceea ce face produsul mai atractiv
- Reduce costul de productie comparativ cu utilizarea exclusiva a unui bisglicinat complet chelat

WTF IS HIGH PROTEIN?

Industria alimentara a gasit formula perfecta de marketing:

Pune HIGH PROTEIN pe ambalaj si produsul pare instant mai sanatos.

Dar proteina adaugata nu sterge restul etichetei.

Multe produse „high protein” sunt formule ultraprocesate cu indulcitori, emulsificatori, stabilizatori, conservanti, agenti de ingrosare si arome.

Si da: exista studii care arata ca anumiti aditivi pot produce efecte masurabile asupra microbiomului si metabolismului.

Nu vorbim doar despre teorii.

SUCRALOZA (E955) si ZAHARINA (E954)

Un studiu randomizat publicat in Cell a aratat ca anumiti indulcitori non-nutritivi pot modifica microbiomul intestinal uman.

In acel experiment, zaharina si sucraloza au afectat raspunsul glicemic, iar modificarile microbiomului au fost asociate cu aceste raspunsuri.

Asta contrazice ideea simplista ca:

„Nu are zahar si calorii, deci este metabolic neutru.”

CARBOXIMETILCELULOZA (E466)

Intr-un studiu controlat pe oameni, consumul de E466 a produs modificari ale compozitiei microbiotei intestinale si ale metabolomului si a redus diversitatea microbiotei.

EMULGATORI

Studii mari au gasit asocieri intre consumul mai ridicat al anumitor emulgatori si un risc crescut de boli cardiovasculare si diabet de tip 2.

Asta nu demonstreaza ca emulgatorii singuri au provocat boala.

Dar nici nu permite afirmatia confortabila ca toti acesti compusi sunt complet irelevanti metabolic.

ASPARTAM (E951)

In 2023, IARC l-a clasificat drept „posibil carcinogen pentru oameni” - grupa 2B, pe baza unor dovezi limitate.

JECFA a mentinut doza zilnica acceptabila la 40 mg/kg corp/zi. Dozele maxime sigure stabilite, au fost testate mai mult pe soareci.

Dar este inca un exemplu care arata de ce „este autorizat” si „este un aliment sanatos” sunt doua afirmatii complet diferite.

MALTITOL (E965), SORBITOL (E420), MANITOL (E421)

Pot avea efecte foarte concrete: balonare, gaze, disconfort abdominal, diaree si efect laxativ

Si lista continua...

În aprilie 2023, autoritățile daneze au decis că suplimentele alimentare care conțin ashwagandha nu mai pot fi comercializate în Danemarca. Decizia s-a bazat pe o evaluare de risc realizată de Technical University of Denmark pentru Danish Veterinary and Food Administration, care a concluzionat că nu există suficiente date pentru a stabili o doză sigură și a invocat posibile efecte asupra hormonilor, reproducerii, tiroidei și alte riscuri potențiale.

Nu toate suplimentele cu magneziu bisglicinat conțin 100% magneziu bisglicinat. Unele folosesc materii prime de tip blend, în care magneziul bisglicinat este amestecat cu oxid de magneziu pentru a crește procentul de magneziu elementar și pentru a reduce costurile de producție. Deoarece producătorul utilizează un premix furnizat ca materie primă, compoziția acestuia poate să nu fie întotdeauna evidentă pentru consumator doar din denumirea comercială a ingredientului. Magneziul bisglicinat pur conține, în general, 11–14% magneziu elementar, media fiind de aproximativ 12%.

 
În industri suplimentelor, mai mult nu înseamnă automat mai eficient. Organismul are nevoie de vitamine și minerale în cantități echilibrate, iar dozele excesive pot face mai mult rău decât bine.

De exemplu, vitamina B6 (piridoxina), administrată în doze mari și pe perioade lungi, poate provoca neuropatie periferică – amorțeală, furnicături, durere sau slăbiciune la nivelul mâinilor și picioarelor. În unele cazuri, simptomele pot persista chiar și după întreruperea suplimentului.

Alte vitamine și minerale pot avea, de asemenea, efecte adverse atunci când sunt supradozate.
 

Natural nu înseamnă automat sigur.

Multe extracte din plante au efecte farmacologice reale și pot avea efecte secundare. De exemplu, berberina influențează metabolismul încă de la doze de aproximativ 400 mg/zi. Există studii care ridică întrebări privind potențialul genotoxic, efectele asupra mitocondriilor și posibilele efecte asupra ficatului, inclusiv creșterea valorilor enzimelor hepatice. În prezent, EFSA încă evaluează siguranța berberinei și nu a stabilit o doză zilnică sigură pentru consum.

#