Rosque

V listopadu mám ráda malé jistoty. Chvíli u stolu, něco dobrého k pití a pár minut, kdy nemusím hned běžet dál. ☕

Za ROSQUE stojím já, Markéta. Žena, která má ráda svoji velkou rodinu, práci, ale také přírodu, tvoření a život se vším, co k němu patří. A přesně tak vám chci naši značku ukazovat i tady. Jako součást obyčejných dnů.

Co je ta vaše malá každodenní radost?

Napište mi ji do komentáře. Ráda si přečtu i ty úplně obyčejné.

Jsme Rosque! Krása růže 🌹, moc královny 👑!
Více na: www.rosque.cz

🍂🌿 Život je o pohybu. A o radosti z maličkostí. ❤️

Procházka podzimní přírodou, práce na zahradě, výlet do hor nebo jen obyčejný den plný aktivit, které nás baví. 🍁

S přibývajícími roky si stále více uvědomujeme, jak vzácné je, když se můžeme hýbat, být aktivní a dělat všechno, co máme rádi. 💚

A právě proto má smysl věnovat svému tělu pozornost. Ne až ve chvíli, kdy nás začne něco omezovat, ale každý den.

🌿 ROSQUE COLLAGEN ACTIVE je součástí každodenní péče o aktivní životní styl. Kombinuje 10 000 mg kolagenu, glukosamin, chondroitin, MSM a další pečlivě vybrané složky. Obsahuje také vitamin C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro správnou funkci chrupavek a kostí.

Protože nejde o to zastavit čas. Jde o to užívat si život naplno v každém věku. ❤️

✨ ROSQUE – Energie pro život.

Draslík není jen „ten minerál z banánu“. Ve skutečnosti ho najdete v celé řadě běžných potravin – a tělo ho potřebuje každý den. 🍌🥑

Draslík je důležitý pro správnou činnost svalů a nervového systému, srdeční funkci i hospodaření s tekutinami v organismu. Spolu se sodíkem se podílí na udržování elektrických a tekutinových poměrů mezi buňkami.

Banán je známá klasika, ale rozhodně není jediným zdrojem. Draslík obsahují také sladké i klasické brambory, avokádo, rajčata, melouny, citrusy, luštěniny, listová zelenina, mléčné výrobky nebo ryby. Takže pokud chcete jeho příjem zvýšit, není nutné začít skupovat banány po kartonech.

Zajímavá je i jeho souvislost s krevním tlakem. WHO uvádí, že vyšší příjem draslíku z potravin pomáhá u dospělých snižovat krevní tlak a je spojován s nižším rizikem některých kardiovaskulárních onemocnění. Zvlášť důležitý je přitom celkový poměr mezi příjmem sodíku a draslíku.

Nejlepší strategie? Pestrost.Ovoce, zelenina, luštěniny a další minimálně zpracované potraviny dodávají nejen draslík, ale zároveň vlákninu a řadu dalších mikroživin.

A malá bezpečnostní poznámka: u zdravých lidí je draslík z běžné stravy zpravidla bezpečný. U onemocnění ledvin nebo při užívání některých léků ale může být schopnost těla draslík vylučovat snížená, takže doplňky nebo náhražky soli s draslíkem patří ke konzultaci s lékařem.

Jsme Rosque! Krása růže 🌹, moc královny 👑!
Více na: www.rosque.cz

Kvalitní spánek nezačíná až ve chvíli, kdy zavřete oči. Začíná tím, co děláte už několik hodin předtím. 🌙

Jedním z nejúčinnějších základů je pravidelný režim. Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmus – tedy vnitřní biologické hodiny, které řídí střídání bdění a spánku.

Pomoci může také večerní rituál. Nemusí to být nic složitého: tlumené světlo, sprcha, kniha, jemná péče o pleť nebo pár minut bez telefonu. Opakující se klidné činnosti dávají mozku jednoduchý signál: den končí, výkon může zmizet.

A pak prostředí. Ložnice bývá pro spánek nejvhodnější, když je tmavá, tichá a spíš chladnější. Odborná doporučení se shodují, že přehřátá místnost může kvalitnímu spánku překážet.

Vyplatí se myslet i na to, co večer přijde do těla. Kofein může působit mnoho hodin, alkohol sice někdy usnadní usnutí, ale může zhoršit kvalitu spánku a zvýšit noční probouzení. Velké jídlo těsně před spaním také nebývá nejlepší nápad.

A jedna věc, kterou večer často sabotujeme dobrovolně: světlo z obrazovek. Jasné světlo před spaním může narušovat spánkový rytmus, proto se doporučuje elektroniku před usnutím omezit.
Spánek není jen počet hodin v posteli. Kvalita znamená také to, zda usínáte relativně snadno, spíte převážně bez přerušení a ráno se cítíte odpočatě.

Někdy není potřeba hledat dokonalejší matraci, další doplněk ani nový sleep hack.
Nejdřív zkuste dát tělu každý večer stejnou zprávu: už můžeš vypnout. 🤍

Jsme Rosque! Krása růže 🌹, moc královny 👑!
Více na: www.rosque.cz

Vyživovat tělo neznamená jíst dokonale. Znamená dávat mu pravidelně to, co skutečně potřebuje. 🥑✨

Základ zdravého jídelníčku tvoří hlavně pestré, minimálně zpracované potraviny– zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka a kvalitní zdroje bílkovin. Hlavní principy zdravé stravy jsou dostatečnost, vyváženost, střídmost a pestrost.
Smysl dává také omezovat volné cukry, nadbytek soli, trans tuky a část vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Ne proto, že by jedna sušenka způsobila zánět, ale protože dlouhodobý jídelníček bohatý na cukr, sůl a méně vhodné tuky je spojený s horšími zdravotními výsledky.

Pro střeva je důležitá hlavně vláknina. Slouží mimo jiné jako potrava pro část střevních mikroorganismů a ovlivňuje složení i funkci mikrobiomu. Doporučuje se tělu dodat alespoň 25 g přirozeně se vyskytující vlákniny denně.

Fermentované potraviny mohou jídelníček příjemně doplnit a u některých lidí podpořit pestrost střevního mikrobiomu. Nejde ale o povinnou položku ani univerzální opravu střev – stejně jako u vlákniny záleží na toleranci a celkovém jídelníčku. Výzkum skutečně ukazuje, že změny stravy mohou poměrně rychle ovlivňovat složení a funkci střevního mikrobiomu.
A právě poslední bod je možná nejdůležitější: žádný jídelníček není univerzální. Potřeby se mění podle věku, pohybu, zdravotního stavu, trávení, kultury i osobních preferencí. To, co jednomu sedí dokonale, může být pro druhého zbytečně restriktivní.

Takže místo otázky „Jím dokonale?“ má větší smysl ptát se:
„Dávám svému tělu většinu času dostatek kvalitních živin – a funguje mi tenhle způsob dlouhodobě?“

Tělo nepotřebuje perfektní jídelníček. Potřebuje dobrý jídelníček, se kterým dokážete opravdu žít. 🤍

Jsme Rosque! Krása růže 🌹, moc královny 👑!
Více na: www.rosque.cz

Selen: stopový prvek, kterého tělo potřebuje opravdu málo. O to důležitější ale je, aby nechyběl.

Selen je součástí tzv. selenoproteinů – bílkovin, které se podílejí na ochraně buněk před oxidačním stresem, funkci štítné žlázy, imunitním systému i reprodukci.

Najdete ho například v tuňákovi, ústřicích, vejcích, celozrnném pečivu, houbách nebo špenátu. Obsah selenu v rostlinných potravinách ale může výrazně kolísat podle toho, kolik ho obsahuje půda, ve které byly vypěstovány. Právě proto není zdroj selenu u všech potravin úplně stejně předvídatelný.

Selen má zvláštní vztah ke štítné žláze. Ta obsahuje vysokou koncentraci selenu a některé selenoproteiny pomáhají při přeměně hormonů štítné žlázy i při ochraně jejích buněk před oxidačním poškozením. To ale neznamená, že vyšší dávky selenu automaticky zlepší štítnou žlázu.
A právě tady platí jedno důležité pravidlo: u selenu rozhodně neplatí čím víc, tím lépe. Dlouhodobý nadbytek může vést k tzv. selenóze, která se může projevit například nevolností, kovovou chutí, lámavostí nehtů nebo vypadáváním vlasů.

Při pestré stravě bývá potřeba selenu obvykle pokryta běžným jídelníčkem. Doplňky proto dávají největší smysl tehdy, když pro ně existuje konkrétní důvod – ne jen proto, že „selen je dobrý na štítnou žlázu“.

Malý minerál, velká zodpovědnost. Selen je přesně ten typ živiny, u které tělo ocení správné množství. 🤍

Jsme Rosque! Krása růže 🌹, moc královny 👑!
Více na: www.rosque.cz