AG Pro Mindset

Meilleur à l'entraînement qu'en compétition ?
Ton niveau n'a pas disparu. Voici où chercher. 👇

Tu réussis le geste en séance, et le jour J, il disparaît.
Ce n'est pas un manque de talent.
Souvent, c'est l'une de ces causes : ton attention passe du geste au résultat, ton niveau d'énergie n'est pas réglé, ou tu n'as jamais répété la pression.

Qu'est-ce que la baisse de niveau en compétition ?

C'est l'écart entre ce que tu fais en séance et ce que tu montres le jour J.

La recette courte :

1️⃣ Une seule consigne d'action, sur ce que tu contrôles : ton rythme, ton placement.
2️⃣ Une séance par semaine avec un enjeu : un score, un chrono, un regard.

Où tu perds ton niveau : A départ, B match point, C finale ?
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📍 Gilles, coach mental à Anglet (Pays Basque). Préparation mentale des sportifs : volley, sauvetage sportif, sports individuels.

🤔 Discours interne en compétition : et si l'adversaire que personne ne voit, c'était toi ?

👇 Voici comment lui donner un script, en 3 phrases.

En compétition, une petite voix commente tout :

« C'est nul. J'y arriverai pas. » Elle tourne en boucle, souvent sans que tu t'en rendes compte.

Qu'est-ce que le discours interne ?

C'est ce que tu te dis à toi-même avant et pendant l'effort.
Sous pression, il peut t'aider ou t'enfoncer.

Bonne nouvelle : tu n'as pas à la supprimer.

Tu peux lui donner un script. Reste jusqu'à la 3e phrase : c'est celle qui sert quand la pression monte.

Comment le construire ?
3 phrases maximum, courtes, dans tes mots :

1️⃣ Pour te recentrer quand tu doutes. Exemple : « Je reste sur le prochain geste. »
2️⃣ Pour te relancer après une erreur. Exemple : « Suivant. »
3️⃣ Pour te rappeler ce que tu sais faire quand la pression monte. Exemple : « C'est mon terrain. »

Pas des affirmations positives vides de sens : des phrases qui te reconnectent à ce que tu sais faire.

Un script que tu n'as pas choisi toi-même a peu de chances de te convaincre. Teste-les à voix haute, à l'entraînement.

Laquelle des trois te manque le plus : 1, 2 ou 3 ? Écris ton chiffre en commentaire.
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📍 Gilles, coach mental à Anglet (Pays Basque). Préparation mentale des sportifs : volley, sauvetage sportif, sports individuels.
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Épisode 8 : tester ta routine avant le jour J.

anglet paysbasque

⏰ Le repos fait-il progresser ?
Oui : tu progresses pendant la récupération, pas seulement à l'entraînement.

Sans jour de repos, tu t'entraînes fatigué.

✍️ Fixe ton repos dans l'agenda comme une séance, avec un objectif : sommeil, marche ou mobilité.

Combien de jours de repos as-tu dans ta semaine ?

Zéro, un, deux ou plus ?

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Gilles | Coach mental et performance : préparation mentale des sportifs de niveau régional et national.

😡 Décision d'arbitre contre toi : comment rester concentré en match ?

Tu ne contrôles pas l'arbitre.

💪 Tu contrôles ton effort, ton placement et ta réponse à l'erreur.

✍️ Les écrire en 3 lignes avant le match peut t'aider à revenir plus vite dans l'action suivante, en volley-ball, en sauvetage sportif ou dans un autre sport.

⏱️ Combien de secondes as-tu râlé à ton dernier match ?
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Gilles | Coach mental et performance : préparation mentale des sportifs de niveau régional et national.

😜 Une erreur en compétition, et tu n'arrives plus à passer à la suite ?

Voici le reset en 3 gestes.

Tu rates un geste. Ta tête rejoue la scène, tu t'en veux, et pendant ce temps tu n'es plus dans le match.

Souvent, une erreur en entraîne une deuxième.

Ce n'est pas un manque de talent. Il manque une recette courte.

Reste jusqu'au dernier geste : c'est celui qui relie cet épisode au précédent.

Le reset en 10 secondes :

1️⃣ Tu nommes ce que tu ressens : frustration, déception, colère. Nommer aide à faire retomber l'émotion.
2️⃣ Tu fais une longue expiration, pour relâcher les tensions.
3️⃣ Tu réactives ton rituel d'entrée : le geste ou le mot de l'épisode 5, pour revenir dans l'instant.

Cette semaine, à l'entraînement : applique ces 3 gestes dès que tu fais une erreur. C'est là qu'on installe les réflexes.

Après une erreur : A, ressasser. B, t'énerver. C, passer à la suite ?

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Prochain épisode : ta petite voix intérieure.

👀 Invisible 👀
Personne ne viendra te chercher.

Un sélectionneur choisit surtout ce qu'il voit.
Si rien n'est visible, tu restes invisible.

⏰ Cette semaine : 5 stats clés, 2 vidéos de toi, 1 dossier.

Combien de stats de toi tu pourrais envoyer ce soir ?

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