Hiit aguascalientes

Las loncheras escolares deberían ser solo un refrigerio en la escuela y cada vez es más común qué se calculen como una comida fuerte cuándo el DESAYUNO debería hacerse en casa.

Rendimiento escolar.
El desayuno es el motor del aprendizaje 🌟
Después de pasar varias horas sin comer durante la noche, el cerebro de los niños necesita energía para funcionar correctamente , un desayuno equilibrado ayuda a mejorar la atención, la memoria, la concentración y la participación en clase.

Los niños que desayunan de manera balanceada ( proteínas de origen animal, carbohidratos integrales, frutas,etc) tienen más energía para aprender, resolver problemas y mantenerse activos durante la jornada escolar para mejorar el rendimiento escolar , además de contribuir al desarrollo fisiológico ( músculos, huesos, órganos).
🥛🍎🍞 Un desayuno saludable no tiene que ser complicado y costoso, incluye alimentos de temporada como guayaba, plátano, mandarina, tunas etc,Huevo, requesón,queso asadero ,leche, yogurt, frijoles, pan integral, bolillo,etc. como frutas, lácteos, cereales integrales, etc.

Es mejor que nuestros hijos desayunen en casa para vigilar y estar tranquilas de lo que han consumido en el día y evitemos ese estrés de cargar el desayuno en la escuela para estar con el alma en un hilo por si comieron o no, si se les cayó, si lo tiraron etc.

¡Ánimo mamis! Ya casi líbramos la primera semana.
😁👌🏻

🍒Las harinas de almendra suelen tener una imagen de alimento "saludable", pero eso no significa que puedan consumirse sin medida.

Al ser elaboradas principalmente a partir de almendras molidas, concentran una cantidad importante de grasas y calorías en un volumen pequeño. Un desayuno preparado con harina de almendra puede duplicar fácilmente las calorías de una versión tradicional si no se controlan las porciones.
La calidad de los ingredientes importa, pero la cantidad también. Incluso los alimentos nutritivos pueden contribuir al aumento de peso cuando se consumen sin planificación.

🧠 Recuerda: saludable no siempre significa libre de calorías. La diferencia entre un alimento que ayuda a tus objetivos y uno que los dificulta suele estar en la cantidad que consumes. 🍓✨
Nutrióloga Iris López 💜💚

Recomposición corporal.

🌷Plan nutricional en déficit calórico+ entrenamiento de fuerza y resistencia.

La perdida de tejido adiposo es el objetivo y no perder kilos únicamente en la báscula o medidas en la cinta métrica, recuerda que son un factor de REFERECIA y no una determinante de resultados.

Da lo mejor de ti, para ti.
Mereces calidad, tu eres un ser humano de calidad.
¿ Una buena bolsa? Si, claro, también una buena alacena.

¿ Unas buenas uñas? Si, claro, pero también una buena consulta de nutrición 😁

¿ Ropa nueva? Claro!! ,pero también una consulta en salud mental.

Acciones que te suben y no que te resten, te atrofien y te enfermen.
Abrazos de energía 🫂✨🌟

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🌼 El día de hoy desayunamos unos taquitos de papas a la mexicana con huevo ( ejotes, jitomate, cebolla) + tortillas de maíz y una canela con leche de vaca 🐄 con una cucharada de azúcar.

📚🎒 Lonchera escolar para educación física+ gimnasia por la tarde:
Melón+ hotcakes con trocitos de nuez y cajeta ( 1.5 cucharada) con un té hierbabuena frío 🧊 por qué ya hace calor y necesitamos mejorar la hidratación con bebidas más atractivas.

Así que el día de hoy carbohidratos de fácil acceso.

Bowl lleno de color, fibra, proteína y grasas buenas 💚
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🥦 Brócoli + calabacita → fibra, saciedad y salud intestinal
🐟 Atún → proteína de alta calidad para mantener músculo y controlar antojos
🥑 Aguacate → grasas buenas que ayudan a regular glucosa e inflamación
Y sí… ligero, nutritivo y delicioso 😌

✔️ Perder grasa sin perder músculo
✔️ Mejorar resistencia a la insulina
✔️ Controlar triglicéridos
✔️ Sentirte con energía real (no picos y bajones)
Si quieres aprender a armar platillos como este según Tu objetivo (bajar peso, mejorar glucosa, menopausia, SOP, rendimiento en gym), yo te ayudo 💜
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Hablemos de estos postrecitos hermosos…
Sí, están divinos.
Sí, tienen azúcar.
Y sí… tienen calorías.
Un cupcake como estos puede tener entre 350–450 kcal, un mini pastel individual puede estar entre 450–650 kcal.

Así qué si estás en déficit calórico o eres diabético toma en cuenta el impacto de azúcar, calorías y sobretodo las emociones.
¿Eso significa que “arruinan” tu dieta? No.
Pero si no eres una persona sana clínicamente, puede desencadenar el deterioró de tu salud y peor aún si no estás en control.

💡 La clave para la persona sana es la moderación y para la diabética la medicación y su dieta diaria.
💗✨

Hablemos de estos postrecitos hermosos…
Sí, están divinos.
Sí, tienen azúcar.
Y sí… tienen calorías.
Un cupcake como estos puede tener entre 350–450 kcal, un mini pastel individual puede estar entre 450–650 kcal.

Así qué si estás en déficit calórico o eres diabético toma en cuenta el impacto de azúcar, calorías y sobretodo las emociones.
¿Eso significa que “arruinan” tu dieta? No.
Pero si no eres una persona sana, puede desencadenar el deterioró de tu salud y peor aún si no estás en control.

💡 La clave para la persona sana es la moderación y para la diabética la medicación y su dieta diaria.
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¿Por qué la obesidad puede empeorar los síntomas de la menopausia?
🌷El aislamiento térmico de la grasa corporal.
El tejido adiposo actúa como aislante, dificultando la disipación de calor y aumentando la percepción o intensidad de los sofocos.

🌷Cambios hormonales e inflamación.
En obesidad hay cambios metabólicos e inflamatorios que pueden interactuar con la pérdida de estrógenos de la menopausia, empeorando algunos síntomas y complicando la adaptación corporal.

🌷 Distribución de grasa visceral.
La menopausia favorece la acumulación de grasa abdominal (especialmente visceral), que está vinculada a peor regulación metabólica y mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Así que ya lo sabes, perder peso antes, durante y después de las diferentes etapas de la menopausia, te hará verte y sentirte mejor.

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¿ Eres diabético y se te antoja un chocolate caliente?
Aquí te dejo algunas marcas que puedes usar si estás cuidando tu glucosa o simplemente estás en déficit calórico.

Tip: Los productos tipo cacao 100 % sin azúcar (como los anteriores) no tienen azúcar añadido, pero a veces pueden estar más amargos que mezclas ya endulzadas con edulcorantes adecuados.

Algo no tan amargo que puedes encontrar en Walmart sería algunas versiones de Cal-C-Tose o Choco Milk con reducción), pero las opciones sin azúcar o con edulcorante alternativo y bajo contenido de azúcares

😃 🧠Recordemos qué es diferente la leyenda de sin azúcar y sin azúcar añadido.